Levensenergie, 5 minuten ademwerk (plus korte energie-verhogende ademtechniek meditatie)

Hoe bewust ben jij je van je ademhaling? Eerlijk?

We vergeten vaak hoe we adem moeten halen, hoewel het zo natuurlijk is als eten of slapen ademen we vaak onbewust oppervlakkig. Het is alsof we vergeten hoe we onze eigen longen moeten gebruiken. Een verborgen talent die we allemaal opnieuw uit kunnen vinden.

Plus....wist jij dat je vet verliest door te ademen? Als ik nog niet helemaal je aandacht heb gevangen, misschien nu wel. Vet verliezen? Oh....

Wanneer je gewicht verliest, verlaat het grootste deel van dat vet je lichaam door je ademhaling in de vorm van koolstofdioxide. Je ademt als het ware overtollig vet weg.

Nog een interessant feitje, ademhalen is ook nog eens een heuse workout. Elke dag gebruik je ongeveer dezelfde hoeveelheid energie voor ademhalen als wanneer je zou joggen voor 3 kilometer. Je ademhalingsspieren zoals het middenrif werken de hele dag door. Wel 22.000 keer per dag. Wow..

Positieve effecten van ademwerk.

Ik ga een paar positieve effecten van ademwerk noemen, gewoon voor de leuk. Misschien ook wel stiekem om jou bewuster te laten worden van je ademhaling. Ik ben trouwens geen ademcoach maar ik heb wel de ervaring met verschillende technieken en de uitwerking hiervan. Afijn, eerst de voordelen en dan een simpele techniek speciaal voor de ochtend. Waarom voor in de ochtend? Het verhoogt oa de zuurstofopname in je lichaam en hersenen wat zorgt voor meer energie en een heldere geest tijdens je dag maar het activeert ook...

• Je parasympathisch zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Dit vermindert stress en angst.

• Verbeterde focus en helderheid. Door je ademhaling te verdiepen, verbeter je de zuurstoftoevoer naar de hersenen, wat je mentale scherpte en concentratie verhoogt. Dit kan je productiviteit en besluitvorming gedurende de dag verbeteren. Misschien wel de besluitvorming om het elke ochtend te gaan doen? :-)

• Ontgifting. Ademwerk helpt het lichaam om gifstoffen af te voeren omdat je diepere ademhaling het lymfesysteem stimuleert. Dit draagt bij aan een betere spijsvertering en een sterker immuunsysteem.

• Verhoogde mindfulness. Diep ademhalen in de ochtend helpt je om meer aanwezig en bewust te zijn. Het brengt je geest in het hier en nu, wat je helpt om met intentie en aandacht door de dag te bewegen.

• Je longcapaciteit wordt verbetert en het zorgt voor een gezonde circulatie wat je lichaam beter in staat stelt om infecties te bestrijden.

• Betere stemming. Diep ademwerk in de ochtend stimuleert de afgifte van endorfines. De feelgood hormonen, die je stemming verbeteren en gevoelens van vreugde en welzijn bevorderen.

Door diep ademwerk in je ochtendroutine op te nemen, kun jij je lichaam en geest op een positieve manier voorbereiden op de dag. Met meer energie, focus en emotionele balans. En dit alles kost je maar (tromgeroffel) 5 minuten. Jawel je hoort het goed, het kost je maar 5 minuten.

Toch verdwijnt het ademwerk vaak weer naar de achtergrond, ondanks de 5 minuten. Zonde. Ik vind dit erg interessant. Want waarom zouden we iets wat zo goed is voor ons, niet doen? Is het gebrek aan discipline? Of is het dat we niet gelijk resultaat merken? Ons brein houdt van een dopamine-boost, een snelle bevrediging. Versterking van het immuunsysteem gaat natuurlijk niet gebeuren na 1 keer goed ademhalen.

Iets niet doen, terwijl we weten dat het goed voor ons is...

Er is trouwens nog een reden dat we iets niet doen, terwijl we weten dat het goed voor ons is. Deze reden is dat wij mensen niet echt van veranderingen houden. We willen vooral niet het onbekende onder ogen zien - zelfs niet als het iets is waarvan we weten dat het goed voor ons welzijn is. In mijn volgende blog lees je meer over ´onze hakken in het zand voor veranderingen´

Maar goed, nu je wat gezondheidsvoordelen weet hoop ik tenminste wel dat je de ademtechniek onder aan deze pagina gaat uitproberen en open staat voor een kennismaking met ademwerk. Vaak staan we namelijk pas echt stil bij onze gezondheid als het mis gaat.

Soms zelfs pas bij onze allerlaatste adem. ...

Dus om je een beetje op weg te helpen heb ik deze geheel gratis meditatie met een ademtechniek gemaakt van zo´n 5 minuten. Het beste te doen in de ochtend maar ook voor tussendoor wanneer je energiepeil daalt is deze ademtechniek perfect in te zetten. Proef ervan en hopelijk zet je door en wordt dit je nieuwe ochtendroutine:-)

Veel (luister) plezier!

Vijf minuten ademwerk voor meer energie.