Meditatie Remedie.

Zo´n 4 jaar geleden toen ik begon als meditatie docent bij de meditatie app Insight Timer was dit nog helemaal niet zo populair. Althans genoeg luisteraars en be-oefenaars maar als ik het vergelijk met het huidige moment dan zijn er tal van meditatie apps bijgekomen, je kunt een tijdschrift niet openslaan of er staat wel iets over mediteren in. Weet je, ik juich het allemaal toe en ik ben blij dat mensen hier een weg in hebben gevonden. Voor de mensen die hier nog geen weg in hebben gevonden, zoiets hebben van nah, dat is te zweverig voor mij. Of, ik kan niet stilzitten, teveel gedachten dus ik sla even over. Voor die mensen die nog een soort bevestiging nodig hebben om ook te gaan mediteren is deze blog.

Allereerst wat is meditatie.

Als je Google mag geloven is mediteren een oefening om de geest tot rust te brengen door je aandacht te focussen en gedachten, gevoelens en sensaties zonder oordeel te observeren, waardoor je meer in het moment leeft en bewustzijn ontwikkelt, met als doel ontspanning, stressvermindering, betere concentratie en zelfinzicht, zowel spiritueel als seculier.

Het is als mentale fitness: je traint je aandacht en bewustzijn, vergelijkbaar met hoe je je spieren traint.  De extra voordelen die hierin niet genoemd worden som ik ook even op voor je, gewoon voor de leuk.

1. Minder stress en angst door verlaging van cortisol.

2. Verbeterde focus en geheugen

3. Betere nachtrust

4. Emotionele balans

5. Meer zelfbewustzijn

6. Fysieke voordelen zoals een sterker immuunsysteem, verlaagde bloeddruk, en positieve veranderingen in de hersenstructuur.

7. Het helpt je om bewuster in het moment te leven.

8. Beter om te gaan met chronische klachten en negatieve emoties.

9. Rust en kalmte

10. Gedachten te leren observeren.

Ik wil even doorgaan om het laatste punt want ik kom vaak tegen dat vele gedachten DE belemmering is om meditatie überhaupt eens uit te proberen. Teveel gedachten en dus enige pogingen om hiermee te zijn, wordt vaak afgedaan als Nah, niets voor mij. Kan mij toch niet concentreren of stil zitten. Misschien is er zelfs angst om uit te vinden wie jij nou echt bent, zonder al die gedachten die je vertellen wie je bent. Ik bedoel, het zou zomaar eens ongemakkelijk of confronterend kunnen worden op een bepaald punt. Nietwaar?

Deze laatste zin helpt niet om jou te motiveren om meditatie eens uit te proberen maar ik wil jou helemaal niet motiveren. Je haalt er uit wat je eruit haalt, wat resoneert en wat jouw aandacht vangt. Ook al is dit maar dat je nu blijft lezen.

Gedachten

Allereerst, je hoofd / brein denkt. Dat is de taak van jouw brein. Jouw brein kent jou beter dan wie dan ook, sinds je geboorte en misschien daarvoor zelfs al. Wij mensen hebben gemiddeld tussen de 40.000 en 70.000 gedachten per dag! Laat dit heel even inzinken. Want de invloed van al deze gedachten is zeer groot.

Gedachten, gevoelens en gedrag beïnvloeden elkaar in een doorlopende cyclus denk aan je emoties en stemmingen. Negatieve of piekerende gedachten leiden tot stress, tot angst en een negatieve stemming. Al die emoties en stemmingen hebben weer invloed op ons gedrag maar ook op onze gezondheid. Chronische negatieve gedachten die bijvoorbeeld stress veroorzaken heeft enorm veel invloed op je gezondheid, je kunt er echt letterlijk ziek, heel ziek van worden. .

Daarbij gedachten bepalen mede onze acties en keuzes. Als je denkt dat je iets niet kunt, is de kans kleiner dat je het probeert en krijg je een bevestiging van de buitenwereld dat je het inderdaad niet kunt. Dus als jij je gedachten niet iets beter leert te observeren dan kun je ook niet je gedrag veranderen, vastgeroeste patronen, belemmerende overtuigingen die je tegenhouden in het leven etc.

Als iemand zegt ja maar het lukt mij niet om te mediteren want ik heb teveel gedachten. Ook dit is een gedachte. Als je hierop reflecteert, is het dan echt de waarheid dat het je niet lukt om te mediteren of is het helemaal niet waar en ben je dit ergens onderweg gaan geloven?

Het perfecte moment zou ik haast zeggen om te gaan mediteren is als je juist vele gedachten hebt. Als je weet dat je vele gedachten hebt, dan is die eerste ´hindernis´ als het ware al gezet. Bewustwording! Dus je bent al aan mediteren of je dit nu zo ziet of niet. Voor de analytische drukke, misschien zakelijke en-/ of nuchtere mensen onder ons. In meditatie gaat het er niet om onze gedachten te verminderen.

Het gaat erom om ze te onderzoeken. Te ordenen als het ware. Net als dat je met order mappen doet, doe je dit eigenlijk met je gedachten. Een map zou kunnen zijn. Gedachten niet op waarheid gebaseerd. Of, een twijfelgeval. Een negatieve gedachte en waar komt deze gedachte dan vandaan? Een positieve gedachten en wat doet dit met je? Een gedachtestroom die iets over jou als persoon zegt, ik ben niet goed genoeg. Ik kan het niet etc. Zo´n gedachten stroom waar je gewoon niet meer uitkomt en een mapje hoe er wel uit te komen zodat je weer een ruimtelijk hoofd / brein krijgt waar juist nieuwe ideeen en inzichten, meer creativiteit kan plaatsvinden.

Nou is het niet zo in meditatie om alleen aan de slag te gaan met gedachten al is dit wel een belangrijk punt maar meditatie kan zoveel meer brengen. Vaak is het zo dat wanneer je eenmaal de stap neemt om te gaan mediteren en je ondervind de voordelen ervan, dan wordt het automatisch een soort nieuwe gewoonte. Je gaat die kast met nette order mappen opeens waarderen en je wil meer van die opgeruimde kasten. Het geeft een fijn overzicht als het ware.

Als je dit punt hebt bereikt en dat komt wanneer je de eerste stapjes gaat zetten in meditatieland, dan zal er een andere wereld voor je opengaan.

Een waar je gaat verlangen naar meer diepgang, stilte, perspectieven die je leven zoveel makkelijker maken. Een nog scherper bewustzijn zodat je zelf nog meer kunt waarnemen waar deze eerst vertroebelt waren door al die gedachten. Je zal meer in het huidige moment gaan leven, je illusies doorzien, Gelukkiger leven. De realiteit ontmoeten zoals deze is en niet de realiteit die jouw gedachten vertellen hoe deze is.

Dus vele gedachten? En daarbij ook nog eens bewustwording dat je vele gedachten hebt? Prachtig, hoera!!

Maar waar start je? Toen ik begon met mediteren werd ik lid van de meditatie app, Insight Timer en zocht ik meditaties op onderwerpen die voor mij op dat moment speelden. Bijvoorbeeld een geleide meditatie over frustraties (ja, om die vele gedachten, die had ik ook:-) Een kleine noot, die heb ik nog steeds maar mooi opgeborgen in een opgeruimd kantoor, in goed gestructureerde order mappen.

Maar goed, ik ontving tools om te leren hoe hier beter mee te navigeren. Zo ging ik een tijdje door tot ik op een gegeven moment de roep voelde om dieper te gaan met meditatie. Ik volgde de opleiding tot Mindfulness & Compassie coach waar veel meditatie voorbij kwam. Hier hoorde ik dat ik een natuurtalent was, al zei mijn brein - heel vaak en een hele lange tijd - dat dit uiteraard niet zo was maar hey één en één is, een meditatie docent ondertussen. De kracht van meditatie in praktijk.

Ik vond meditatie altijd tien niks… totdat ik het op een (wanhopige) dag het weer probeerde. Wow dankzij jou is er een wereld voor me opengegaan! Ik luister deze track bijna elke avond voor het slapengaan en het helpt me echt enorm :) bedankt!

Niet dat dit ook de weg is voor jou. Maar meer om aan te duiden hoe het zou kunnen gaan en wat de invloed van meditatie zou kunnen zijn. Al is dit niet en nooit het doel, het opent hoe dan ook deuren die eerst gesloten waren. Dus het excuus, ja maar ik heb teveel gedachten, ik kan niet stilzitten. Is DE ingang, een open deur voor jou om het juist wel te doen ook al zal je brein maar blijven zeuren en excuses vinden om het niet te doen.

Een stapje verder of juist starten met een goede basis? Binnenkort zal er een abonnement beschikbaar zijn voor een schappelijk bedrag om gelijk al wat structuur je meditatie beoefening aan te brengen, zodat je wat gerichter te werk kunt gaan en niet zoals ik destijds lukraak geleide meditaties opzoeken die op dat moment resoneren maar meer vanuit een goede basis opstarten waar ook alle onderwerpen voorbij komen die het leven soms een tikje lastig kunnen maken.

Je zou ook wat voorzichtige stapjes kunnen nemen in meditatieland door eens te starten met wat gratis meditaties die je kunt vinden op mijn meditatie pagina. OF wat dacht je van je inschrijven voor de nieuwsbrief waar je elke maand gratis een meditatie ontvangt. Je kunt uiteraard ook lid worden van Insight Timer en volg mij daar, helemaal gratis.

Ik kan het echt niet makkelijker voor je maken dat dit en is het toch nog een soort van motivatie blog geworden:-)

Liefs,

Susanna